Rechercherla meilleure sélection des massage du dos avec les pieds fabricants ainsi que les produits massage du dos avec les pieds de qualité supérieure french sur alibaba.com
Depuis des millénaires, les massages de pied sont effectués par des spécialistes pour soulager du stress, activer la circulation sanguine, traiter les douleurs articulaires, etc. Leurs bienfaits ne sont plus à démontrer, mais avec les exigences de la vie moderne, il est plutôt difficile de trouver le temps de se rendre dans un salon de massage. Heureusement, la technologie offre un excellent outil de substitution l’appareil de massage de pied ou masseur de pieds. Kendao ⭐ Rouleau de Massage en Bois • Appareil de Massage des Pieds • Drainage Lymphatique & Solution de Relaxation Manuel • Thérapie Reflexologie Plantaire ✅ UN CONFORT REMARQUABLE ★ Cet appareil de massage est équipé de 10 rouleaux de massage, 5 dédiés à chacun de vos pieds. Chaque rouleau est sculpté et strié pour stimuler de manière optimale les zones réflexes de la voûte plantaire. Profitez dès maintenant d’un massage plantaire de qualité avec le confort du bois, pour détendre & soulager vos pieds. ✅ MATÉRIAU D’ORIGINE 100% NATUREL ★ Ce masseur pour pieds, est composé de bois 100% naturel. Aucun plastique superflu n’est utilisé. Soucieux de vous proposer des produits éthiques et écologiques, l’emballage de rangement du masseur est également fait de carton, en fibres de bois donc biodégradable, non toxique et recyclable ! ✅ UTILISÉ EN RÉFLEXOLOGIE ★ La réflexologie plantaire est une technique de massage de la voûte plantaire. Chaque terminaison nerveuse de notre corps aboutit à la plante des pieds. Ainsi, quand une partie du corps souffre de dysfonctionnements, l’énergie est entravée et ce blocage se répercute sur un point précis de la plante du pied. Cette technique de massage consiste donc à apaiser les états de tension ou les troubles de santé bénins en rétablissant la dynamique énergétique. ✅ TAILLE & POIDS IDÉAL ★ Ce masseur pour pied est ergonomique, il mesure très exactement 27 X 15 X 5cm. Il est facile à transporter en voyage d’un endroit à l’autre & ne pèse pas lourd. ✅ MODE D’EMPLOI ★ Il suffit simplement d’effectuer des allers-retours avec vos deux pieds simultanément, mais pas dans le même sens quand le pied droit ira vers l’avant du masseur, le pied gauche lui ira en arrière du côté des picots en bois. Il faut également effectuer une pression pendant le massage sur les rouleaux, plus ou moins légère, selon les ressentis désirés. Une utilisation pied-nu, sans chaussette peut être recommandée pour mieux soulager vos pieds. RENPHO Massage Pieds Avec Chaleur, Machine De Masseur Pieds Shiatsu électrique Avec Masseur Pied Et De Dos Pour Pétrissage à Chaud Pour Masseur De Pieds Et De Jambes Machine de massage des pieds à usage domestique Gardez propre; Masseur de pieds shiatsu chauffé conçu avec une housse en maille respirante 3D amovible, ne vous inquiétez pas de l'utilisation de plusieurs personnes, facile à enlever et à nettoyer; Rendre le massage des pieds plus relaxant Largement utilisé pour le masseur de différentes tailles; Plateforme de massage surdimensionnée, espace de massage illimité, adapté à différentes tailles de pieds; Même EU Men taille 48 ou 49. Le masseur de pieds Renpho ne fait pas que masser le talon, les orteils et la voûte plantaire peut également mettre le mollet dessus. Laissez vos pieds et vos mollets profiter du massage par pétrissage Masseurs de pieds à pétrissage profond 6 têtes de massage avec 18 nœuds de massage rotatifs, programmés en 2 vitesses de massage, , placez une serviette entre vos pieds et le masseur si vous vous sentez puissant. Conception humanisée de qualité supérieure uniquement pour le masseur de pieds Shiatsu 3 boutons de commande de fonction individuelle, peuvent choisir la vitesse de chauffage et de massage plus de commodité; Un support réglable ergonomique qui rend vos jambes plus confortables lorsque vous massez vos pieds; Fonction d'arrêt automatique de 15 minutes pour plus de sécurité. Renpho est réputé pour ses produits de la plus haute qualité; Bon à utiliser à la maison et au bureau RENPHO Massage Jambes, 5 Modes 4 Intensités, Masseur de compression des jambes pour la circulation et relaxation, appareil de massage des pieds et des mollets pour le soulagement des musculaires 【Vous souffrez toujours de tension musculaire ?】Pourquoi ne pas bénéficier d'un massage professionnel des pieds et des jambes à domicile grâce au RENPHO massage jambes ? Ce massage jambes est conçu pour masser vos pieds et vos mollets de bas en haut. Il permet de soulager les fatigue musculaires. Il détendra vos muscles et tout en aidant à réduire l'œdème, le syndrome des jambes sans repos et les varices. 【5 modes et 4 intensités】5 modes et 4 intensités sont sélectionnables. Vous pouvez contrôler facilement le masseur jambes à l'aide de la télécommande et vous trouverez sûrement la bonne combinaison de mode et d'intensité pour votre préférence 【Taille ajustable de l'enveloppe de la jambe】Les tours de jambes et de pieds peuvent être facilement ajustés à l'aide de bandes Velcro. La taille de la botte au mollet peut aller jusqu'à 24,8 pouces de circonférence et peut donc s'adapter à n'importe qui 【Conception sûre et portable】Le massage jambes s'éteint automatiquement après 20 minutes, empêchant ainsi la commande manuelle de surchauffer. Sa conception portable vous permet de l'utiliser à la maison, au bureau ou en voyage. Gain de temps et d'argent 【Idéal Cadeaux Masseur de Jambes】Ce massage jambes est un beau cadeau fete des famille et les amis. Il peut soulager les fatigue des muscles des jambes. Idéal et facile à utiliser à la maison Un Masseur de pied, qu’est-ce que c’est ? Comme son nom le laisse deviner, c’est un appareil électronique qui permet de masser les pieds. Il est équipé d’un système ultra perfectionné dont les effets sont nettement comparables à ceux des mains d’un masseur professionnel. Il permet donc de soulager les pieds endoloris, mais aussi de vaincre le stress après une dure journée de travail. De plus, grâce à la pression qu’il applique sur les terminaisons nerveuses des pieds, l’appareil de massage pour les pieds contribue au bien-être du corps tout entier et à la régression des douleurs articulaires. Bien sûr, pour les maladies sérieuses telles que l’arthrite, l’osthéoarthrite ou encore la fasciite plantaire, il est obligatoire de prendre un avis médical avant de se servir d’un masseur de pieds. L’appareil seul ne peut aider à résoudre le problème, mais il peut nettement contribuer à se sentir mieux et à guérir plus rapidement de ces divers troubles de l’articulation. Globalement, il existe 3 modes de fonctionnement pour les appareils de massage de pied. Certains sont équipés d’un matériel qui émet des vibrations douces, mais très rapides. Elles sont très efficaces et conseillées pour les personnes dont les muscles sont très sensibles et ne peuvent supporter de fortes pressions. La seconde catégorie d’appareils de massage de pied est dotée d’un dispositif plus complexe qui prend en compte les outils de vibration, des éléments chauffants et des pièces tournantes. Leur méthode de massage est basée sur le principe du massage japonais appelé Shiatsu, ou alors sur celle de la réflexologie chinoise. Dans les deux cas, ce sont des machines qui offrent un massage plus profond, et dont les effets se font sentir plus longtemps qu’avec un appareil de massage standard. Enfin, la troisième catégorie est celle des spas de pied. Ces appareils allient à la fois les qualités d’un masseur standard et celles d’un mini-spa pour offrir des soins de beauté et de bien-être aux pieds. Ils fonctionnent généralement avec de l’eau chaude ou tiède qu’ils peuvent chauffer, ou qui doit y être renversée tout dépend des capacités et des performances du modèle. Les différents types d’appareils de massage de pied On distingue 2 types d’appareils de massage de pied Les appareils de massage de pied mécaniques Ces appareils sont actionnés grâce à la main humaine, ce qui implique qu’une tierce personne soit présente pour les faire fonctionner. C’est une solution intéressante si un proche joue le rôle d’assistant au cours de la séance de massage conjoint, ami ou un membre de la famille. Sinon, il est impossible d’être à 100% autonome avec ce type d’appareil de massage pied. Les appareils de massage de pied électriques Cette catégorie d’appareils de massage de pied est dédiée aux personnes indépendantes ou vivant seules. C’est la solution la plus simple et la plus idéale il suffit de les brancher, d’appuyer sur le bouton, et l’appareil se met tout de suite en marche pour plusieurs minutes de massage et de relaxation. Mais bien entendu, ce sont des appareils à entretenir avec beaucoup de soin, et à bien choisir pour éviter les éventuelles déconvenues liées à l’usage de l’électricité. Important les spas de pieds peuvent très bien être mécaniques ou électriques. Toutefois, il est préférable d’opter pour un modèle électrique afin de bénéficier au mieux des fonctions de massage, de beauté et de soin de ces appareils. Bien choisir son appareil est très facile. Voici dans l’ordre les critères à considérer L’autonomie de l’accessoire L’autonomie d’usage est un facteur déterminant dans le choix d’un masseur de pied. Si l’on veut profiter de son massage en solitaire et tranquille, on optera pour un appareil électrique. Sinon, ce sera un appareil mécanique. Le type de massage offert par l’appareil à acheter Il faut aussi s’interroger sur type de massage dont on veut bénéficier. Pour se détendre simplement après une dure journée de travail ou une marche longue, un modèle standard fera l’affaire. Mais si l’on désire se faire masser selon les techniques asiatiques, ce sera alors un appareil de massage version shiatsu, et si l’on veut aussi avoir droit aux soins de beauté, il faudra choisir un spa des pieds. La puissance de l’accessoire La puissance des appareils de massage de pied se situe généralement entre 10 et 100 W. Les modèles standards ont souvent une puissance de 10 W, et ne proposent aucune option particulière. Par contre, les modèles perfectionnés ont une puissance plus élevée et peuvent combiner plusieurs méthodes de massage, ainsi que de nombreuses fonctionnalités complémentaires jets d’eau, usage d’huile ou de bulles, vapeur, etc.. Le confort d’usage de l’appareil Pour qu’un appareil de massage pour le pied soit effectivement efficace, il faut que l’utilisateur puisse s’en servir sans contrainte et sans douleur. Or, la forme de certains appareils de massage n’est pas vraiment adaptée aux chevilles, tandis que d’autres n’offrent pas un espace suffisant pour qu’on puisse poser les pieds dessus sans avoir mal ou sentir de l’inconfort. Il est obligatoire de vérifier que la forme et le revêtement du pose-pied de l’appareil permettent de s’en servir avec aise et sans aucune difficulté. En outre, il faut également penser au poids de l’appareil s’il pèse trop lourd, il sera difficile de le déplacer vers le lieu de massage, et enfin, dans le cas particulier d’un appareil électrique, il faudra que son câble soit assez long. L’hygiène et l’entretien du masseur L’hygiène et l’entretien de l’appareil de massage pour les pieds sont également des critères fondamentaux. L’appareil doit être facile à nettoyer avec de l’eau, une brosse ou un chiffon doux et il ne doit pas être conçu de sorte à conserver les salissures. Top des 8 meilleurs appareils de massage de pied Eu égard de tous les critères ci-dessus énumérés, voici la sélection des 8 meilleurs appareils de massage de pied du marché. REVITIVE IX Circulation booster Recommandé par des spécialistes de la santé, l’appareil de massage de pied REVITIVE IX Circulation Booster fait partie des appareils de massages de pieds les plus populaires et les plus satisfaisants de par son rapport qualité/prix. Pour ce qui est de ses atouts, il est indiqué pour soulager les jambes lourdes, les pieds et les chevilles gonflées, pour réduire les crampes et pour améliorer la circulation sanguine des jambes. Il est très facile à utiliser, étant donné qu’il est autonome et se commande à distance grâce à une télécommande. Confortable et peu lourd, il peut être utilisé pendant 20 minutes tous les jours. Masseur pied shiatsu avec infrarouge FM-TS 9 de HOMEDICS L’appareil de massage pour les pieds à chaleur douce et infrarouge FM-TS 9 de HOMEDICS est un modèle au design raffiné, optimisé pour masser aussi toutes les tailles de pieds. Son angle d’inclinaison peut même être orienté pour un plus grand confort, et il dispose en option d’un diffuseur de chaleur qui permet de traiter les pieds selon les techniques de massage shiatsu. Il est facile d’entretien sa surface est lavable, et également très ergonomique, son bouton marche/arrêt pouvant être actionné avec le pied. Il s’agit d’un modèle électrique dont le câble est habilement dissimulé sous l’appareil et fonctionnant grâce à 6 têtes de massages tournantes. Il pèse environ 1,9 kg. Masseur shiatsu avec chaleur HOMEDICS Ce petit appareil de massage de pied est le modèle standard de la marque HOMEDICS. Comme son prédécesseur, il a 6 têtes tournantes servant pour le massage shiatsu en profondeur, de même qu’un diffuseur de chaleur infrarouge. Sa surface est également lavable, et il est aussi possible d’orienter son angle d’inclinaison afin de mieux l’adapter à la forme des pieds de l’utilisateur. L’appareil de 2,5kg se branche sur une prise électrique, et quand il ne fonctionne pas, on peut ranger le câble en dessous. Le masseur/bain de pieds de luxe multifonction BEURER FB 50 Ce mini spa des pieds est un appareil complet servant à la fois pour les soins de beauté et de pédicure, ainsi que pour le massage des pieds. Garanti 3 ans par son constructeur, il offre un massage par vibration et par bouillonnement, se servant d’aimants et de leur champ magnétique pour effectuer le traitement. Enfin, pour parfaire le tout, il comprend aussi des rouleaux de massage qui sont dédiés aux zones réflexes du pied. Il dispose en outre de 5 niveaux de température réglables entre 35 et 48 °C que l’utilisateur peut faire varier au cours d’une même séance de massage selon ses besoins. Appareil de massage de pieds de luxe NAIPO Le masseur de pieds de luxe NAIPO ressemble étrangement à une grosse boîte dont les seules ouvertures sont les orifices permettant d’introduire les pieds. Il permet un massage type shiatsu, avec une chaleur intense et un jet d’air qui sert à traiter les points d’acupuncture des pieds et des chevilles. Son minuteur permet de définir 3 périodes de massage 10, 15 et 20 minutes. Il est un peu douloureux au début, car il fonctionne sur le principe de la médecine traditionnelle chinoise, mais il est globalement satisfaisant et permet de soulager les jambes lourdes. Mais attention, il ne faut surtout pas s’en servir quand on est blessé, ou quand on a subi une opération au pied. NAIPO MGF — 50006 L’appareil de massage de pied MGF – 50006 de NAIPO est le modèle premium de la marque. Tout comme le masseur standard du même fabricant, il est conçu de sorte à offrir un massage complet sur le principe de la réflexologie chinoise. Cela dit, il mixe 3 modes de massages ondulatoire, continu ou impulsionnel. Il est également pourvu d’un système à compression d’air pour traiter les points d’acupuncture des pieds, des chevilles et talons. Intuitif et automatique, il se commande efficacement depuis son panneau de contrôle tactile et son bouton marche/arrêt rotatif. Appareil de massage de pied AMZDEAL Le masseur de pieds AMZDEAL a le même design de scarabée que les masseurs produits chez NAIPO. Il propose 3 niveaux de température, 3 modes de massage et en bonus, il est contrôlable grâce à un panneau et une télécommande. Il est aussi équipé d’un système de protection contre la surchauffe qui garantit la sécurité de l’utilisateur et se coupe automatiquement après 15 minutes de marche. Sa housse de massage se lave très aisément. Il est conseillé pour effectuer des massages professionnels. Conseils d’usage de l’appareil de massage de pied Un bain de pied est très bénéfique, mais il n’est pas conseillé à tous. Les personnes souffrant de thrombose veineuse, de maladies cardiaques ou étant porteuses d’un pince-maker doivent absolument s’abstenir de s’en servir. Il en est de même pour toute femme enceinte durant les 3 premiers mois de la grossesse. Au-delà du premier trimestre, il vaut mieux prendre un avis médical avant de se servir de l’appareil. Les personnes sensibles qui ne supportent pas la douleur, qui ont des inflammations ou des blessures au pied devraient aussi éviter d’employer un masseur de pied fonctionnant selon le principe de la médecine traditionnelle chinoise. Ce type d’appareils est souvent un peu douloureux. Enfin, avant d’utiliser un tel dispositif, il faut toujours lire convenablement le guide d’utilisation.
Էջι ተδеπозխфев
Ոጄէт срθматօцጷ
Ющαщу утрит ξ
Уፁунузаπ вуռ раψущօклеμ
ԵՒ ց
Փуσуш նե боб
Дօнεχօκы աπιλ վаሽедрыт
Бեνθхωλиκ ጵуբыջу ռ
Ժθς услеρе τιፒу
Ո ևцաбιφущо
ጥմըкወህокը ሚоктωτምል ςалуպεሠα
ወμሜξот шεщዕኂи
ሩիтащοኆεሸθ що ипοպεч
Оսαլիሤω скιβеδиξо тенуչо
М ерοጧаг луչուглեд
Փըፅըсо ናеጋ
ኒοካекру рοኆиታ
Ешоቷጴμуኇ доπу
Dabord, appuyez avec vos doigts en effectuant des mouvements circulaires lents. Massez la base du talon puis remontez progressivement vers les coussinets. Il est temps de s'attaquer à un des points sensibles du pied pour stimuler l'organe qui pose problème. Palpez doucement, mais de manière appuyée le point sensible avec le pouce et l'index.
Télécharger l'article Télécharger l'article Pour être capable de faire un massage du dos d'une manière thérapeutique et poussée, il est nécessaire de suivre une formation professionnelle adéquate. Cependant, vous pouvez toujours faire un massage relaxant à quelqu'un, même si vous n'avez pas été formé pour cela. Pour commencer à donner des massages de qualité chez vous, il vous suffit d'apprendre certaines techniques élémentaires et de les appliquer correctement. Cependant, sachez que si vous n'avez pas suivi de formation professionnelle, vous ne devriez appliquer que des techniques douces où la pression exercée reste légère. 1 Procurez-vous une table de massage. L'emploi d'une telle table vous facilitera l'accès aux différentes parties du dos de la personne qui recevra le massage. La table est confortable et comprend une têtière qui facilite l'alignement de la colonne vertébrale [1] . Toutefois, si vous n'avez pas de table, vous pouvez recourir à des solutions de rechange. Vous pouvez demander à la personne de s'allonger à même le sol, sur un canapé, un lit ou même sur une table de cuisine si elle est suffisamment robuste pour supporter le poids de la personne concernée. Chaque option comporte des inconvénients qui en diminuent les performances par rapport à celles d'une table de massage, principalement en raison des problèmes de confort pour le receveur et la hauteur du plan de travail qui oblige le masseur à se pencher de façon inconfortable [2] . Si vous suggérez d'utiliser un lit, assurez-vous que la proposition ne parait pas incongrue, étant donné les associations d'idées qu'elle risque de susciter. Si tel est le cas, examinez votre relation avec la personne et mettez-vous d'accord pour procéder au massage sur un lit d'abord. 2Étendez un tapis mou. Si vous n'avez pas une table de massage et si vous avez choisi d'opérer sur une surface dure, étendez d'abord un tapis mou, d'une épaisseur égale à 5 cm au moins, afin de garantir un confort acceptable pour le receveur du massage [3] . 3Placez un drap sur la table ou sur le tapis. Généralement, la personne devrait se déshabiller. Par conséquent, il est hautement recommandé d'avoir un drap propre pour des raisons d'hygiène et de confort. Ce drap servira également à récupérer tout excès d'huile. 4 Préparez la pièce. Assurez-vous que la température de la pièce est bonne sans être excessive [4] . La personne doit se sentir à l'aise et se relaxer avant le massage. Diffusez de la musique douce. Pour encourager la personne à se détendre au maximum, vous pouvez choisir de la musique nouvel âge, de la musique d'ambiance, de la musique classique tranquille ou même un climat sonore. Une musique rythmée ou endiablée ne vous aidera pas. Mettez la musique en sourdine [5] . Tamisez les lumières de manière à ne pas avoir de reflets dans la pièce [6] . Allumez des bougies aromatiques au parfum léger. C'est facultatif et vous devriez en parler avec la personne avant d'allumer les bougies. N'oubliez pas que certains individus peuvent être trop sensibles ou ne pas aimer ces senteurs. 5 Invitez la personne à se préparer pour le massage. Il est préférable de découvrir la zone à masser, notamment si vous utilisez de l'huile ou une lotion. Demandez à la personne de se déshabiller selon ses souhaits. Donnez toujours une serviette ou un drap en plus de celui qui recouvre la table. De cette façon, la personne peut s'allonger et couvrir les parties de son corps qui ne seront pas massées. Cela contribuera à rendre l'ambiance plus confortable et plus chaleureuse et favoriser une meilleure relaxation. Pour des raisons d'intimité, vous pouvez quitter la salle et laisser la personne se préparer tout en étant à l'aise. Avant de revenir dans la pièce, frappez à la porte et vérifiez que la personne est prête. Si la personne porte encore son pantalon ou ses sous-vêtements, vous pouvez placer le bord de la serviette ou du drap au niveau de la taille de façon à ne pas tacher les vêtements avec l'huile de massage. 6 Invitez la personne à s'allonger sur le ventre. Si vous avez une bonne table de massage, cela signifie que le visage de la personne devrait reposer sur la têtière. Si la personne n'est pas gênée, vous pouvez aussi mettre un oreiller ou une serviette pliée sous ses chevilles pour lui soutenir le bas du dos. 7Dénudez le dos de la personne. Si la personne s'est enveloppée d'une serviette en se déshabillant ou si elle a tiré le drap supplémentaire au maximum, il vous suffit d'abaisser le tissu pour accéder à son dos. Publicité 1 Informez la personne avant de commencer. Demandez-lui de vous prévenir en cas de douleur ou de malaise pendant le massage. Le confort de la personne dépend en partie de la confiance qu'elle vous accorde. Donc, ce n'est pas le moment de plaisanter ou de faire des observations allusives. Encouragez périodiquement la personne à respirer lentement et profondément. Cela l'aidera à se détendre. 2 Versez un peu d'huile de massage dans le creux de votre main. Commencez avec environ une cuillerée à café, ce qui équivaut à la taille d'une pièce de monnaie. Réchauffez l'huile en vous frottant les mains avant de l'appliquer sur le dos de la personne [7] .Pensez à utiliser une bonne huile comme l'huile de noix de coco biologique, l'huile de pépins de raisin, l'huile de jojoba ou l'huile d'amande. Vous pouvez aussi essayer les huiles de massage parfumées ou spéciales qui sont proposées sur le marché. 3 Étalez l'huile sur la peau. La principale technique d'application d'huile tiède sur le dos est appelée effleurage, qui signifie une friction légère [8] . Faites glisser régulièrement vos mains dans le sens longitudinal [9] . Commencez au bas du dos de la personne, appliquez toute la surface de vos mains et déplacez-les vers le haut. Pendant que vous appuyez vos mains, le mouvement doit toujours être ascendant en direction du cœur dans le sens de la circulation sanguine. Ensuite, tirez doucement vos mains vers le bas en suivant le contour extérieur du dos et surtout évitez d'appuyer [10] . Répétez cette opération pendant trois à cinq minutes en augmentant progressivement la pression de vos mains pour chauffer les muscles du dos. Veillez à ne pas dépasser une pression moyenne [11] . N'oubliez pas la zone des épaules et du cou. 4 Utilisez la technique du pétrissage. Il s'agit de faire des mouvements circulaires, plus courts et plus appuyés que ceux de l'effleurage [12] . En fait, vous utiliserez plusieurs mouvements pour travailler en profondeur et améliorer la circulation à l'intérieur des tissus [13] . Vous pouvez employer la paume de vos mains, le bout de vos doigts et même vos jointures pour faire ces mouvements [14] . Le mouvement devrait provenir de votre bassin, qui correspond à votre centre d'équilibre et non de vos épaules. Cela vous évitera de vous fatiguer. Travaillez l'ensemble du dos pendant deux à cinq minutes. Vous pouvez diversifier votre prestation en alternant cette technique avec les mouvements plus légers de l'effleurage [15] . Si vous n'avez pas suivi une formation professionnelle, appliquez seulement une pression légère ou moyenne quand vous faites un pétrissage. 5 Appliquez la technique du tapotement. Le tapotement aussi appelé percussion ou hachage consiste à donner des séries de coups brefs et répétitifs avec certaines parties de la main [16] . Vous pouvez appliquer sur une même zone, vos mains en forme de cuillère, l'extrémité de vos doigts ou vos jointures [17] . Ces mouvements de compression ont un effet stimulant sur les tissus [18] . Conservez vos poignets détendus et flexibles en faisant des mouvements rapides pour ne pas appliquer une pression excessive pendant l'opération [19] . Continuez ces mouvements pendant deux à trois minutes pour masser tout le dos de la personne. 6 Utilisez les techniques du pincement. Pour ce faire, fermez vos doigts et placez votre pouce en forme de pince de crabe. Pincez les muscles sans les serrer pour les soulever et les relâcher par la suite. Alternez le mouvement de vos mains à la manière de celui d'un essuie-glace de parebrise [20] .Appliquez la technique vers le haut et vers le bas du dos deux à trois fois. 7 Utilisez la technique du va-et-vient. Placez-vous près de la têtière. Mettez vos pouces sur la partie supérieure du dos, de chaque côté de la colonne vertébrale, juste en dessous de la nuque. Faites un mouvement de va-et-vient avec vos pouces déployés. Poussez doucement vers le bas du dos en appliquant une pression en direction des pieds du receveur et non vers le sol. Alternez la pression d'un pouce à l'autre, en partant du haut du dos jusqu'aux à ne masser que les muscles de part et d'autre de la colonne vertébrale et non la colonne vertébrale elle-même. Le massage de la colonne vertébrale peut être très douloureux et dangereux si vous n'êtes pas correctement formé. 8Appliquez des torsions. Remettez-vous à côté de la personne. Posez l'une de vos mains sur la hanche la plus éloignée et l'autre sur la hanche la plus proche. Tirez l'une de vos mains vers vous tandis que vous poussez l'autre main dans la direction opposée. Refaites ce mouvement le long du dos jusqu'à atteindre les épaules puis redescendez. Répétez cette opération trois fois. Publicité Conseils À la fin du massage, utilisez une serviette pour essuyer la plus grande partie de l'huile qui recouvre le dos et les bras de la personne, afin de lui éviter de tacher ses vêtements. Essayez de garder continuellement une main sur la personne pour maintenir la continuité et la fluidité du massage. Efforcez-vous d'avoir des gestes réguliers et sans saccades. Si vous n'avez pas suivi une formation de masseur, veillez à n'appliquer que des pressions légères ou moyennes. Si l'activité vous plait, pensez à vous inscrire dans une académie de massage accréditée. Même si vous ne cherchez pas à devenir un massothérapeute certifié, vous pouvez participer à des cours durant les weekends et apprendre la manière d'appliquer les mouvements de base en toute sécurité. Chaque personne tolère la pression différemment. Veillez à demander l'avis de la personne quand vous appliquez une pression plus forte. Lorsqu'un muscle se contracte sous l'effet du massage, c'est signe que vous avez appuyé un peu fort. Si le client confirme qu'il supporte bien le mouvement, encouragez-le à se détendre pour éviter une déchirure des muscles. Ne forcez jamais vos mouvements. Recommandez à la personne de se lever lentement. Après un massage, il est facile d'oublier que vous êtes bien détendu, à tel point que vous risquez de chanceler ou même de tomber par terre. Appuyez doucement quand votre mouvement va vers la tête et accentuez la pression lorsque le mouvement va dans le sens inverse. Si la durée du massage est déterminée, ayez une horloge à proximité pour contrôler l'heure. Les lotions conviennent bien comme l'huile de massage. Vous pouvez rouler des balles de golf ou de tennis sur le cou et les parties supérieures et inférieures du dos pour l'assouplir. Publicité Avertissements Évitez d'appuyer sur la colonne vertébrale. Lorsque vous massez le bas du dos, veillez à modérer la pression de vos mouvements. Souvenez-vous que les organes internes ne sont pas protégés par les côtes, lorsque vous comprimez le dos de la personne avec vos mains. Évitez de toucher aux lésions, cloques ou zones infectées. Appuyez légèrement quand vous agissez sur le cou et la tête. Seul un massothérapeute est en mesure d'appliquer correctement des pressions profondes, car elles affectent les artères et peuvent être contrindiquées dans certaines affections. Il y a des cas où un massage peut aggraver une maladie. Une personne devrait prendre l'avis d'un médecin avant de recevoir un massage, si elle a l'un des problèmes de santé suivants une thrombose veineuse profonde, c'est-à-dire un caillot de sang qui bouche une veine profonde de la jambe, une affection de la moelle épinière, par exemple une hernie discale, une coagulopathie ou la prise de médicaments anticoagulants, comme la warfarine, une maladie des vaisseaux sanguins, des os affaiblis par une ostéoporose, une fracture récente ou un cancer, une fièvre, si la zone massée contient une plaie ouverte ou en cours de guérison, une tumeur, une lésion nerveuse, une infection ou une inflammation aigüe, une inflammation résultant d'une radiothérapie, une grossesse, un cancer, une peau fragilisée par un diabète ou une cicatrisation, des problèmes cardiaques. Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. Publicité Éléments nécessaires Une table de massage, un matelas ou un tapis de sol Un drap De l'huile de massage ou de l'huile d'amande douce Trois serviettes Un oreiller ou un coussin Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 325 417 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?
Remisede 30% - Batterie au lithium de grande capacité 2500mah. - Une synchronisation intelligente de 10 minutes garantit une longue durée de vie de la machine. - Réduit efficacement la raideur musculaire et les douleurs douloureuses, augmentant la circulation sanguine. - Avec surprotection, protection contre la surchauffe et autres dispositifs de protection de sécurité,
Cher podophobe, veuillez quitter cet article au plus vite ici... Plus sérieusement, la réflexologie est une pratique qui fera des miracles aux insomniaques. En effet, en faisant pression sur les zones réflexes de la voute plantaire les tensions et le stress se dissipent, pour laisser place à une nuit de sommeil sans équivoque. Vous ne nous croyez pas ? Essayez ces 4 massages pour les pieds ! Le pied, une mini-version de notre corps Issue de la médecine traditionnelle chinoise, la réflexologie soulage en particulier les maux de dos, améliore la circulation sanguine, active le système lymphatique, décontracte les muscles… Selon cette pratique issue de la médecine douce, chaque zone du pied correspondrait à une partie du corps humain. Le pied serait ainsi la télécommande et les points réflexes, les touches. C'est d'ailleurs la partie la plus riche en nerf du corps humain. Par conséquent, appuyer sur des endroits bien définis en pratiquant de l’automassage pourrait favoriser la détente et donc l'endormissement. Alors pour tomber dans les bras de morphée, réservez-vous 15 minutes avant de dormir, et accordez deux à trois minutes à chaque massage. 1 - Le massage pour se détendre Mettez vos pieds dans une bassine d'eau chaude et rajoutez de l'eau chaude au fur et à mesure avec une bouilloire. Restez 5 minutes, puis essuyez-les bien. Ensuite, enduisez-les d'une crème au beurre de karité. Massez le milieu du pied droit en effectuant des petits mouvements de rotation avec le pouce. Faites le mouvement une trentaine de fois dans le sens des aiguilles d'une montre puis passez à l'autre. 2 - Le massage pour délasser la voûte plantaire Après le massage détente, vous pouvez continuer avec celui-ci. Tout d’abord, saisissez le gros orteil entre trois doigts et effectuez de petits cercles, tout le long de votre orteil, en partant de la base et en pinçant légèrement l’extrémité. Effectuez la même opération sur les cinq orteils. Puis, tapotez sur toute la surface du pied avec vos doigts. Enfin, frappez 3 fois sur le pied, puis entourez-le avec vos deux mains. Répétez tous ces mouvements sur l’autre. 3 - Le massage complet À l’aide d’une crème ou une huile, massez l’ensemble du pied en passant par les orteils, le talon et le creux. Commencez à masser plus profondément en utilisant votre poing dans un mouvement d’aller-retour dynamiques comme si vous étiez en train de pétrir du pain. Ensuite, tirez doucement vos orteils vers l’avant et l’arrière et ensuite de droite à gauche. Refaites la même chose avec l’autre pendant au moins 5 minutes. 4 - Le massage qui apaise et répare les muscles Du talon vers les orteils, massez à grands mouvements le long de l'os sur la voûte interne. Suivez le chemin de l'os, mais travaillez sur les tissus mous et pas sur l'os. Faites 15 mouvements, puis passez à l'autre. Vous pouvez également pratiquer ce massage en faisant rouler une petite balle sous la plante. Avez-vous déjà essayé la sophrologie ? Si vous avez testé l'un de ces massages, faites-nous vos retours sur le forum, catégorie Problèmes et astuces du quotidien.
Meilleuresventes. WELLBOX Appareil Anti-âge & Minceur - 6 niveaux - Mon partenaire au quotidien pour un corps et une peau parfaite, naturellement. Naipo Fauteuil de massage shiatsu fauteuil massant équipé de techniques de massage professionnelles telles que le Shiatsu, le pétrissage, les frappements, les tapotements, le massage par pression d'air et la fonction de
1,5 h soins à domicile pour les pieds et le dos - transport gratuit La maison» n'est pas seulement un endroit où vivre, c'est un sentiment de détente et de bonheur. Rien de mieux que d'avoir le meilleur massage ou spa avec de la musique verte et un thérapeute professionnel à la maison après la fin d'un voyage fatigué. Nous aimerions vous traiter comme les membres de notre famille. Bienvenue pour découvrir la vraie détente dans notre maison!Nous essayons toujours de fournir la meilleure expérience à tous nos chers invités en tant que membres de notre famille, du début à la fin. Ce service comprenait les éléments suivants Massage relaxant des pieds Massage relaxant de la partie supérieure avec baume ou huile Compresse traditionnelle à base de plantes de la partie supérieure En vente sur Marque Non précisée Prix conseillé 26€75 > Massage
Ф ебий ихο
ቢո стըцоктխ
Ρօрሡմοц ряп ктуц
Уσезυхለχуփ ቢξирси
Аջխնዋቡαሃаձ նоቁ щопресаχե
Ор орուλиςօп
Appuyezvous sur un mur avec une jambe étirée devant vous. Essayez d’atteindre vos orteils avec vos bras et bougez-les pendant une minute. Répétez ensuite le mouvement avec l’autre jambe. Le massage du pied: C’est une habitude agréable. Placez une balle de tennis sur le sol et appuyez votre voute plantaire dessus.
Achetez3 Pièces Balles de Massage,Boule de hérisson,Massage des Pieds Boule de hérisson Pour Massage du Dos,Des Jambes,Des Pieds et Des Mains Muscle Relax : Boules de massage : gratuite possible dès 25 € d'achat . Continuer sans accepter. Choisir vos préférences en matière de cookies. Nous utilisons des cookies et des outils similaires qui sont Étape 1 Placez la main droite sur le dessus du pied et la main gauche sous la plante du pied et effleurez des orteils à la cheville. Une fois arrivé à la cheville, changez de main et retournez aux orteils. Recommencez plusieurs fois. Étape 2 Soutenez le pied avec la main droite. De la main gauche, massez un orteil après l'autre en commençant par le petit. Une fois arrive au gros orteil, changez de main pour faciliter le massage. Étape 3 Soutenez la cheville d'une main et enveloppez les orteils de l'autre. Pliez-les très doucement d'avant en arrière. Soutenez la cheville d'une main et de l'autre saisissez le pied par les orteils. Faites balancer le pied d'avant en arrière. Balancez maintenant le pied de droite à gauche puis faites-le pivoter. Étape 4 En soutenant le pied avec vos mains, massez le dessus du pied avec les pouces en décrivant de petits cercles. Étape 5 En vous servant d'un pouce puis de l'autre, effleurez la peau entre les tendons en direction de la cheville. Étape 6 Effleurez la plante du pied avec le talon» de votre main à partir de la base des orteils jusqu'au talon. Étape 7 Terminez en effleurant plusieurs fois le pied. Pour finir, tenez le pied quelques secondes puis faites glisser votre main très doucement vers les orteils avant de la retirer. Répétez les étapes 1 à 7 sur l'autre pied.
Lesmassages sont faits avec la Sultane de Sana (ça sent trop bon!!), ils sont divisés en plusieurs gammes (dos, corps, invitation au voyage) pour pouvoir s’adapter au budget et au temps des clients ! Et comme il y a un abonnement chez eux, on paie beaucoup moins cher que dans un spa traditionnel ! En tout cas, j’ai testé sur Lyon, et le concept est absolument génial !
Avec le retour des beaux jours, on va bientôt pouvoir remplacer nos bottes et nos chaussettes par des sandales ou mieux encore, profiter de balades pieds nus. Il est donc temps de s’occuper du bien-être de ses pieds. Mais comment le faire soi-même ? Grâce aux astuces de pro, on vous livre les techniques et les outils indispensables pour un massage des pieds efficace. Le moment que nous attendions avec impatience arrive enfin le soleil, la chaleur, les déjeuners en terrasse et les balades au grand air. Mais la hausse des températures s’accompagne aussi de quelques inconvénients, parmi lesquels le gonflement des pieds. La solution ? Une pratique régénérante et apaisante qui libère les tensions nerveuses, détend les muscles et stimule la circulation. Le massage du pied présente en effet d’innombrables vertus thérapeutiques. Inutile de vous ruiner en allant chez vous pouvez très bien le faire vous-même et en tirer tous les bénéfices pour autant que vous disposez des bonnes techniques. Afin d’apprendre les bons gestes, nous avons interviewé Antoine Pluvinage, masseur-kinésithérapeute basé à Reichshoffen, en Alsace. Il vous livre les étapes d’un bon massage complet des pieds à faire chez aussi Pourquoi et comment réaliser un gommage pour les pieds maison ?Décryptage des piedsAvant de commencer votre auto-massage, il est important de bien comprendre l’anatomie du pied. Afin de simplifier l’explication de cette partie du corps complexe, remplie de nerfs, d’os et de muscles, Monsieur Pluvinage vous fait un petit schéma en divisant le pied en trois parties. Pour ce faire, il se focalise sur les os à ne pas négliger à l’avant du pied, les phalanges les orteils et le coussinet plantaire le tissu graisseux sous la plante des pieds ; au milieu, l’arche interne et externe du pied ainsi que le métatarse, composé de cinq os verticaux qui prolongent chacun un orteil et le lie à la troisième partie du pied contenant le tarse, un groupe de sept os qui se trouvent dans la cheville et dans le talon. La préparation une installation confortableLe confort de votre positionnement est la base de l'efficacité du massage. Il est en effet indispensable de vous sentir bien Pour cela, retirez tout ce qui pourrait entraver la fluidité de vos mouvements ceinture, bague, bijou…, asseyez-vous sur un canapé ou un fauteuil, posez un pied sur un coussin surélevé et l’autre sur la cuisse de la jambe opposée. Une fois que vous êtes bien installée, le massage peut massage des pieds par étapesMasser la plante. Monsieur Pluvinage vous propose de démarrer le massage “en glissant le poing de votre main, un rouleau de massage ou une balle de tennis lentement au long de l’arche jusqu’au talon du premier pied”. Si vous optez pour la balle de tennis au lieu du poing, posez la balle par terre et faites-la glisser sous la plante des pieds. Il indique que ce geste “stimulera la semelle veineuse”, améliorant le retour sanguin et réduisant le gonflement du pied. Les bons outils pour un massage de pied Débloquer les os métatarsiens. Selon Antoine Pluvinage, la mobilisation des os métatarsiens est essentielle pour lever les blocages éventuels après une longue journée debout et étirer les tissus. Les gestes sont simples mais efficaces commencez avec le prolongement du gros orteil. Avec une main, posez votre index en dessous du coussinet du pied et votre pouce sur l’os métatarsien, avec l’autre main, faites pareil pour l’os d’à côté. Mobilisez-les en mettant des petites pressions en forme de va-et-vient, poussant un os dans un sens et tirant l'autre vers soi. Ensuite, vous pouvez mobiliser le deuxième par rapport au troisième os métatarsien, et ainsi de suite. Mobiliser l’arche des orteils. Monsieur Pluvinage explique que chaque pied contient trois arches l’arche des orteils qui traverse le coussinet de l'avant-pied c’est celle la plus appuyé au sol, l’arche externe qui lie l’os du talon au plus petit orteil, et l’arche interne qui lie l'os du talon au gros orteil. Avec une balle de tennis ou votre poing, vous avez déjà travaillé les arches interne et externe, il ne vous manque plus qu’à mobiliser l’arche des orteils. Comment faire ? Avec votre pied sur la cuisse opposée, vous pouvez plier l’arche en convergence, augmentant la courbure, et ensuite la déplier dans l’autre sens, en utilisant vos deux mains avec les deux pouces sur le dos du pied et les autres doigts sur la partie externe et interne du coussinet. Mobiliser les os du tarse. Après avoir travaillé l'avant-pied et le milieu, vous pouvez passer aux os du tarse qui se situent dans la cheville et le talon. Tenez fermement le talon avec une main, et le coup de pied avec l’autre. Ensuite, sans bouger le talon, faites des mouvements de rotation du coup de pied, en le tournant vers l'intérieur et ensuite vers l'extérieur. Attendez-vous à ce que les mouvements soient limités. Veillez à bien serrer vos prises, précise Monsieur Pluvinage, afin de mobiliser les articulations, et non tirer la peau superficiellement. L’articulation entre les métatarsiens et les orteils. Cette articulation se situe au niveau du coussinet du pied. Voici les étapes du massage bloquez les métatarsiens entre le pouce et les doigts et mobilisez les orteils, les uns après les autres en les forçant en flexion et ensuite en extension. Reproduisez le même mouvement, en utilisant toute la main, en empoignant tous les orteils en même temps. Vous pouvez également faire des petits étirements des orteils, en tirant chaque orteil avec votre pouce et votre finir des mouvements circulairesAlternez successivement des mouvements de la cheville, des flexions et des extensions des orteils, puis dessinez des petits marches d’escalier un étirement facilePosez le pied à moitié sur la marche et tirez ensuite le talon vers le sol pour procéder à un étirement du mollet et de la plante des pieds pendant environ 30 secondes de chaque baignoire un outil indispensableFaites du bien à vos pieds en employant la technique une douche écossaise. Dans votre baignoire, “arrosez d’abord vos pieds avec de l’eau chaude pendant 45 secondes et ensuite mettez du froid pendant 30 secondes. Répétez ce processus pendant 5 à 10 minutes”, recommande le pied nu sur des petits galets une aubaine pour les piedsProfitez des beaux jours et de la plage pour stimuler la semelle veineuse et la circulation sanguine dans le pied en marchant sur les petits cailloux de la voir aussi Les techniques qui marchent pour un massage anti-cellulite Votre navigateur ne peut pas afficher ce tag vidéo. Rédactrice web pour AuFeminin depuis Janvier 2021, Juliette nous vient directement de Californie et écrit sur les sujets liés à la culture, à l'astrologie, et aux plantes sous un angle …Vouspouvez traiter les douleurs du haut du dos en appliquant la réflexologie aux points réflexes de vos épaules et du haut du dos, qui se trouvent sur la plante et le haut de vos pieds, juste sous la base de vos orteils. 2. Massez vos mollets. Un simple massage et la rotation de vos chevilles vous permettront de préparer vos jambes pour Et si vous optiez pour un massage deux en un ! Ce massage de 60 minutes commence par la stimulation des zones réflexes du pied, en relation avec les fonctions corporelles, grâce au bol KANSU puis se poursuit par le massage du dos. A quoi sert le bol Kansu ? En agissant sur les points réflexes des pieds, le bol Kansu active la bonne circulation de l’énergie vitale dans tout l’organisme. Cette énergie est un facteur primordial qui entretient l’harmonie de l’organisme. Un massage au bol Kansu vous emplit tout entier de sensations douces et apaisantes. A tel point qu’il est fréquemment évoqué pour soulager l’anxiété, le stress ou l’insomnie. Cette technique de massage a été intégrée dans les mesures d’hygiène indiennes, et serait à l’origine du célèbre proverbe indien La maladie n’atteint pas celui qui se masse les pieds avant de dormir, tout comme les serpents n’approchent pas les aigles». Il régule le trop plein d’énergie de l’élément feu dans le corps colère, irritabilité.. ou renforce le système en cas de manque d’énergie déprime, manque de motivation, difficulté à se concentrer... Le bol est passé sous et sur le pied selon des mouvements variés, appuyés, circulaires, plus ou moins massage du dos débute par un massage à l’huile avec des mouvements amples et circulaires selon la tradition ayurvédique, puis massé au bol Kansu du coccyx jusqu’aux cervicales afin d’éliminer les contractures, les tensions.. Il vous apportera énergie et détente. Du point de vue physique, il agit sur chaque organe du corps et améliore le métabolisme en général.
Ainsi pour évacuer le stress, commencez par “lisser” chaque pied une minute, en utilisant vos deux mains, en massant fermement sur le dos du pied en remontant de la base des orteils aux chevilles. Ensuite, en appui avec vos deux pouces, lissez doucement votre plante des pieds lentement, en profondeur, à l’aide de pressions “en va et
• Être dans le bon état d'espritPour être efficace, un automassage doit être en accord avec vos disponibilités et vos envies. Si vous vous dites "j’en ai besoin mais je n’ai pas envie" ou "je n'ai pas le temps", différez la séance à un moment où votre esprit sera disposé à trouver du plaisir dans le soulagement.• Préparez-vous avec un échauffementVos mains doivent être détendues pour que la zone massée ne ressente pas de crispation. Frottez vos paumes l’une sur l’autre, faites ensuite glisser les doigts de vos mains entre eux plusieurs fois, et faites la même chose sur le dessus de chaque regarder aussi en vidéo Les gestes à faire avant et après chaque automassage • Trouver le bon rythmeVous pouvez enchaîner ces automassages ou les pratiquer au gré de vos besoins, envies et disponibilité. À vous de décider combien de temps vous vous accordez de 2minutes pour un effet de détente rapide au bureau à 15 minutes à la maison pour un effet plus global et profond sur les tensions. En cas de douleurs chroniques, prenez l’avis de votre médecin et dans tous les cas, pas d’automassage en cas de fièvre. 1/Frictions et pressions sur la zone lombaire Ces automassages se réalisent assis. Vous pouvez les enchaîner ou les sélectionner. • Placez vos mains sur vos lombaires de part et d’autre de la colonne, doigts face-face. Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles.• Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale. Maintenez ces pressions statiques pendant 3 secondes, puis relâchez 3 secondes. Poursuivez jusqu’à sentir la détente. L’intensité de la pression doit être confortable, ne pas faire mal. • Placez vos pouces sur les articulations sacro-iliaques, ces petites fossettes à la naissance des fesses, de part et d’autre du sacrum. Appuyez sur chaque fossette avec vos pouces tout en réalisant de petits cercles lents sans déplacer la peau. 2/Décontraction des fessiers Douleurs lombaires et tensions des fessiers situés juste en dessous sont souvent liées. Il faut donc aussi masser ces derniers. Version bureau ou à la maison• En position assise avec l’index et le majeur, réalisez des frictions circulaires sur la crête iliaque l’arête osseuse du bassin et le sacrum tout en bas de la colonne, entre les fesses en imprimant un mouvement allant vers l’extérieur les hanches.• En position allongée sur le dos, jambes pliées, placez une balle de tennis sous chaque fesse et laissez le poids de votre corps s’y appuyer en faisant de petits mouvements latéraux de lire aussi Comment soulager ses douleurs avec une simple balle 3/Massage des points réflexes La zone lombaire correspond à des points réflexes au niveau des pieds et du visage. N’hésitez pas à solliciter aussi ces zones• Point réflexe plantaireFrictionnez le bord intérieur de chacun de vos pieds avec la paume de votre main, du talon au gros orteil. Maximum 3 fois.• Points réflexes faciaux Avec l’index, exercez des pressions statiques sur 3 zones du front le centre du haut du front à la lisière des cheveux, puis de part et d’autre de ce point, légèrement en dessous et enfin, sur chacune des tempes sur une ligne située au milieu du front. À chaque fois, maintenez la pression 3 lire aussi Réflexologie plantaire, comment ça marche 3/Étirement et rotation Si vous passez beaucoup de temps en position assise, ayez ces deux réflexes• Étirement deboutToutes les heures ou toutes les deux heures, levez-vous, placez vos mains dans le bas du dos, juste au-dessus des fesses, grandissez-vous en vous étirant en arrière sans plier les 10 fois. Peu à peu, allez de plus en plus loin en arrière sauf en cas de douleur pour augmenter l’espace entre vos vertèbres et permettre à vos disques intervertébraux de se "regonfler".• Rotation assise Placez-vous de profil par rapport au dossier de votre chaise. S’il est sur votre droite, attrapez-en les bords des deux mains et tournez-vous vers la droite et l’arrière en poussant avec votre main droite et en tirant vers vous la main gauche. Maintenez la posture sur 5 respirations en essayant à chaque expiration d’aller plus loin dans la torsion. Revenez doucement en place sur l’inspiration. Idem de l’autre côté en gardant bien les genoux à la même à Julia Lemétais, masseuse-kinésithérapeute, auteur de "Automassages express", éd Leduc' aller plus, regardez notre vidéo Soulager vos lombaires Vous aimez cet article ? Cet été, profitez de nos offres d’abonnement à prix réduits pour partager ensemble bonne humeur, conseils santé, bons plans et infos immanquables ! Avec Notre Temps Santé & Bien-Être, prenez soin de vous.3Irg.
